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俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。
動作二：反向腹部捲曲訓練腹直肌
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本文經授權轉自：健談 小額借款台中車貸利率2016
平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。
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圖、文／汽車貸款試算健談
仰臥地面，穩定上半高雄融資借錢身，將雙腳髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。
動作六：髖屈訓練髂腰車貸利率試算肌群
小額借款 高雄雙腳站立地面，將單腳（膝可伸直或彎曲）抬小額借款 台北起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。
上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；如單項動作可做超過20下，小額貸款10萬則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。
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